6 posilkow

Proponuje jeść codziennie ok.5-6 posiłków, odpowiednio zbilansowanych pod Twoje indywidualne potrzeby. Podam Ci źródła poszczególnych wartości odżywczych na których powinnaś się skupić. Białka: piersi z kurczaka, piersi z indyka, ryby, twarogi, filet ze schabu Tłuszcze: oliwa z oliwek(tłoczona na zimno), olej lniany(również) orzechy włoskie, [...]

nie chciałabym być wyśmiana ale stawiam 'pierwsze kroki' i za bardzo tego nie ogarniam tych skrótów . Dietę zaczęłam dzielić na 6 posiłków. 1śniadanie to musli z mlekiem 0,5% (jem średnio co 3 godziny) 2śniadanie to chleb razowy lub bułka z plastrem szynki z indyka, na obiad to co na obiad jak mama ugotuje choć staram się unikać ziemniaków czy [...]

Powiem tak : diete mam okej 5-6 posilkow dziennie , miedzyczasie bialeczko i carbo... a co do pozimu tluszczu to prawie go nie ma ... tylko troche na brzuchu ale juz nad tym pracuje:)

Nie no jak by diete jakas w miare sobie zrobil do 5/6 posilkow dziennie + systematyczne cwiczenie do 3/4x w tygodniu a nawet wiecej zalezy jak juz ty sobie to rozlozysz to wiecej niz 4kg na rok by poszlo ale to zalezy.. Pomachaj te 10 miesiecy dobrze sie odzywiaj i kto wie moze dalej pociagniesz z tematem :) [...]

Dzięki zenuś. Czyli mam do 2895.57 kalorii mam dodać jakieś 500 ? Czyli przez cały dzień mam spożyć: 398.14gram węgli 108.59gram białka 96.52gram tłuszczy ? I rozbić to w diecie na 5-6 posiłków ? Zmieniony przez - xOx w dniu 2012-08-05 21:44:37

po pierwsze: odżywianie...nie mam na myśli mistrzowskiej diety...ale przestrzeganie kilku podstawowych zasad <4-6 posiłków; ok.2-3g białka na 1 kg masy ciała; 4-6g ww na 1 kg masy ciała; 0,5-1g na 1 kg masy ciała; posiłki spożywane o regularnych porach złożone z węglowodanów złożonych i dobrego jakościowego białka, białkiem roślinnym np. [...]

cykl skończył około 4 miesięcy temu, cel cyklu: suche mięcho i jeszcze bardziej sie wyrzeźbić, dieta no mowi ze je sobie 5-6 posiłków dziennie, i wmiare możliwości stara sie jeść zdrowo, jakies ostrej diety mowi ze nie ma, co do srodkow to nie wie, glownie chodzi mu o cel cyklu jak napisalem wyzej i aby byl mocniejszy nic poprzedni cykl.

Wiek : 18 Waga : 49 kg Wzrost : 155 cm Obwód bioder w najszerszym miejscu: 93 cm Obwód łydki: 35 cm Obwód talii: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 lub 4 razy w tygodniu bieg/skakanka ok. 30-40 min lub ZWOW bez obciążenia poprzedzone rozgrzewką + ruch typu spacery Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

85x24x1,1 = 2244kcal. W tym: bialko : 85 x 1,5g = 127,5g x 4= 510kcal tłuszcz : 85 x 1g = 85g x 9 = 765kcal ww : 2244 - 1275 = 969kcal (242g ) 6 posiłków co ok. 3 godziny. Bedzie dobrze ?

ok, to no to poczekam na ten "odpowiedni" moment, a co do jedzenia to mam ułożoną dietę na masę 2900 kcal 2,5gB/1kg mc / 5gWW/1kg mc / 1,3g T/1kg mc rozłożone na 6 posiłków tak więc jem..

k2karek haha wiesz co...JESLI NADAL BEDZIESZ WAZYL 67kg,TO WIESZ,GDZIE MOZESZ SOBIE TE WYLICZANKI WSADZIC? ...i wcale nie musisz jesc 6 posilkow. z Twoja waga i na Twoim poziomie-3 posilki w zupelnosci wystarcza. nawet tyle bialka (2.5g/kg masy ciala ) nie jest ci w tym momencie potrzebne. no ale ok. cwicz,jedz,odpoczywaj....przyjdz za pare [...]

L. przecz. artykułów 2 To się naczytałeś... Na początek ułóż sobie ACT co i jak znajdziesz w wyszukiwarce. Co do diety na początek wystarczy że będziesz jadł 5-6 posiłków dziennie odpuścisz fast foody słodycze napoje gazowane a godzinkę po treningu będziesz jadł jajecznicę i starczy. Jak skończysz ACT i w międzyczasie na spokojnie będziesz [...]

nikt za ciebie tego nie zrobi.trzeba policzyc ile czego potrzebujesz i rozlozyc to na 5-6 posilkow w ciagu dnia.aeroboy 2 godzinne na poczzatku to nie porozumienie.spalacze na poczatku redukcji to rowniez pomylka

gotowac moge bo umiem tylko ze mi stara nie pozwoli bo jak przychodze do domu to jedzenie jest juz gotowe a dzisiaj sie dowiedzialem ze poj..mnie ze jem 6 posilkow dziennie bo bd gruby i jak tu zyc ze stara w zgodzie ;/

zrób sobie 5-6 posiłków w odstepach 2-3godzin Np 3 posiłek jako objad to : Worek ryżu + pierś z kurczaka + suruweczka i można popic jeszcze oliwą z oliwek - bardzo polecam takie objadki

rozłóż zarcie na 5-6 posilkow i podaj wage tych produktow ilosc B,T,WW.kiedy trenning itd.wiecej szczegolow.tam juz zauwazylem ze za duzo owocow jest chyba no i daj zdrowe tluszcze takie jak tran,oliwa z oliwek,nasiona,pestki dyni.,orzechy ziemne,olejk lnany,siemie.ryz mam nadzieje ze brazowy??gracham zastap razowym Zmieniony przez - BigiKozok w [...]

olej l-carnityne i hmb zrób sobie 5-6 posiłków kazdy z przewaga białka. i podaj ile ci z tego wychodzi kcal ile robisz areobów na dzień itp ?

ad.2 - banan i jabłko to nie osobny posiłek, przynajmniej dla mnie. Ja jem je jako dodatek do tych 5-6 posiłków a nie jako ich podstawe. ad.3 - nie rozumie za bardzo o co ci chodzi z tym makaronem. Przecież zawiera i białko i węglowodany. Na resztę pytan niestety nie potrafie ci odpowiedziec. Ale myśle że znajdą się tacy co będą potrafili. >>>Z [...]

BTW:34/18/90,5 II w szkole: bułka 100g szynka 100g jajko 60g oliwa z oliwy 10g Zamień bułke na chleb razowy, a szynke na jakas rybke lub twaróg. Rozluz diete na 6 posilkow, a w szkole staraj sie zjesc wiecej. Do jednego posilku dorzuc gotowane warzywa.

No fajnie tylko nie chce dziennie 30 zl wydawac na jedzenie tylko chodzi mi o prosta diete.. Wiem ze jest pelno tematow o diecie ale zaden nie pasuje do mnie.. Dalbym rade jesc gora 5/6 posilkow nie znam sie na diecie co mi to da ze przeczytam temat ale nie bende umial ulozyc prostej diety 5 posilkowej skladajacej sie z wiekszej ilosc kalori